1 tydzien

[...] I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II 70 gr ryżu brązowego 150 gr cyca/wieprz warzywa umiarkowanie Oliwa umiarkowanie co drugi tydzien ten posiłek musze zamienic na chleb razowy + indyka lub gainer, jednak wole chleb i indyka, powód ten sam-uczelnie i plan zajęc zaraz po aerobach Białko ok. 100 gr [...]

Ogolnie kalkulatory w necie sa lekko beznadziejne Ja osobiscie korzystalem z tego wzrou: Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x [...]

trening calego ciala na kazdej sesji - tak jak mowia poprzednicy - polecam jesli od poczatku samego na silowni robiles trening "1 partia / 1x tydzien" jesli zaczynales od ogolnorozwojowych treningow, w przeszlosci miales do czynienia ze sportem to nie widze najmniejszych przeszkod tylko ze : Wtorek - klatka piersiowa i triceps wyrzuc 3 [...]

Maciek spoko wpadne, albo pogadam ze starym zebys mu przyniosl do goku. odezwij sie na gg to pogadamy hehehe niema to jak reklama na forum co? moim zdaniem 10 kilo w tydzien to wu****ny wynik! ja na 10 kilo musialbym ze 3 miechy pracowac! jak bedzie tak dalej to SLUz pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

kolego gizzy nie mogę się z Tobą zgodzić w kwestii mojej techniki wykonywania przysiadów,no ale możesz mieć oczywiście swoje zdanie.Pozdrawiam. Wysu pozwoliłem sobie wkleić Twoje pytania i moje odpowiedzi tutaj do tematu,może ktoś przy okazji też skorzysta... mam takie dylematy;) moim celem jest sucha masa miesniowa, nie chce robic duzo kg w [...]

hades - zaraz zobaczę jakie tam rozkminy macie Dairy - pozazdrościłem bicowi i znalazłem z podobnym motywem ja tam zjadłem kiełbachy jakieś, trochę słodkiego i jabłko jutro już micha planuję generalnie coś takiego: 1. 50g owsa, 50g wheya 2. kurak/indyk, brokuły/szpinak, masło Sante 3. kurak/indyk, brokuły/szpinak, masło Sante 4. 50g owsa, 50g [...]

7 tydzień redukcji...waga 101...

1-2 razy na tydzień

Cześć, Mam następujący problem: Zacząłem redukcje ok 5 tygodni temu i wyliczałem wtedy bilans zerowy kalorii na wagę 105kg a ważyłem 107kg wtedy.Teraz po tych ok. 5 tygodniach ważę 100kg i moje pytanie czy powinienem zmiejszyć kcal odpowiednio w stosunku do mniejszej wagi(tj. wyszło mi ,że na kgmc mam 26,66kcal więc żeby mieć na 100kg muszę [...]

no, już tydzień temu Turystyka i Rekreacja a Ty?

co zrobi sie wyslesz suple mi?? czy na dvd ?? wolałbym to 1 :D od jutra do nastepnej niedzieli na tydzien

Dlaczego lipny? I co jest z podziałem partii nie tak ? Gdybyś mógł mi go ewentualnie skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 [...]

[...] - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

22.11.2011 Trening nr. 19 + 8 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Tak jak zakładałem trening [...]

[...] musimy go zalatwic, trzeba go zlapac!!!!Kiri i amazone siedza popijajac piwo i obmyslaja zemste, a ceo w capri siedzi wkurzony ze Amazone mu uciekla. ceo: a moglem odrazu zlapac ja za stringi i udusic ale nie!!!!!nie ma tak dobrze!!!!!.....co bedzie dalej???za tydzien!!! !!! "Brazylijski serial 100-stronicowy sfd-owski"

[...] na to wisniowe cudo a zaraz moja Lola zrobi piszne babeczki, wiec bede tak sie nimi opychała ze bede wieczorem wygladala jak ta "zawodniczka sumo" buhahahahh i chyba juz wystarczy tych zdjec na caly tydzien, cos duuuuzo ich wkleilam ostatnimi czasy aha! Salvatio obiecuje, jutro "Brazylijski serial 100-stronicowy sfd-owski"

lepiej ale tunczyka bym wyrzucił na kolację lepiej zwiększyć ilośc sera białego tak jak pisałeś jeszcze mnie kwestia tego pieczywa wasa zastanawia bo mało tych ww masz ja podbiłbym bo zobaczysz ze nie będzie lekko umówmy się tak będziesz się źle czuł podbijasz ww spokojnie do 2g jajecznice jak możesz smaż na teflonie bez tłuszczu będzie lepsze [...]

Korzystaj ze wzorów a jak chcesz uzywac kalkulatora to tam bazuj na zerze i samemu trzeba odjąć kcal na poziomie 10-15% od zera bo jak zazanaczasz opcje chce schudnąć to niestety kalkulatory na start ucinaja za dużo kcal [...]

wiesniak + oliwa Koles Ta, durum..1,49 za 500g..naprawde cena przyciaga. Co do promocji to wydaje mi sie, ze ten caly tydzien trwa ,ale nie ma co zwlekac, lec i kup Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-05-20 22:38:20

[...] zajadac lodami (owaliłem około 800 ml) a teraz musze na ostrym treningu być za 30min...Porażka Study to skrajny ekto on może wszystko hehe . w sumie 200gr ryzu to nie tak dużo.. Jestem endo i przez tydzien jedzac w robocie po 100gr kaszy,ryzu zaccząłem zamiast tyć to chudnąc.. 1.5kg w tydz, trochę tragedia bo odrabiać to będe dość długo...